Kapý Arkasý Terlik Düzenleyici

Uyluk ön grup kasalarý.
Kapý arkasý terlik düzenleyici. Hasta dizini yukarý kaldýrýr. 8 15 tekrarlý 3 set yapýlýr. Bileðine kum torbasý baðlanýr. Ayak bileðine kum torbasý.
Sonra diðer bacakta hareket.
Source : pinterest.com